こんにちは、京都府向日市　向日市FUJI整体院です

 

 

腰痛と睡眠の関係についてお話していきますね＾＾

 

質の良い眠りで腰の負担を軽減しよう

 

腰痛に悩まされている方の多くが、「朝起きると腰が痛い」「寝ても腰の疲れが取れない」といった経験をしているのではないでしょうか？

実は、腰痛と睡眠の質は深く関係しています。睡眠環境や寝る姿勢を見直すことで、腰への負担を減らし、痛みの改善につながる可能性があります。

 

今回は、腰痛と睡眠の関係について詳しく解説し、腰に優しい睡眠のポイントをご紹介します。

 

なぜ睡眠と腰痛は関係するのか？

 

1. 睡眠中の姿勢が腰に負担をかける

 

人は寝ている間に何度も寝返りを打ちますが、寝返りの回数が少ないと同じ部位に負担がかかり続け、腰痛を引き起こす原因になります。

また、合わない寝具を使っていると、腰が不自然に沈み込み、筋肉が緊張したままになることもあります。

 

2. 睡眠の質が低いと筋肉が回復しない

 

睡眠中には、筋肉の疲労を回復させる「成長ホルモン」が分泌されます。

しかし、睡眠の質が低いとこのホルモンの分泌が減り、筋肉の緊張が解けずに腰痛が慢性化することがあります。

 

3. 自律神経の乱れが痛みを悪化させる

 

睡眠不足や質の悪い睡眠は、自律神経のバランスを崩し、交感神経（緊張・興奮）を優位にさせます。

その結果、筋肉のこわばりが続いて血流が悪化し、腰痛が悪化しやすくなるのです。

 

腰痛を和らげるための睡眠のポイント

 

1. 寝る姿勢を意識する

 

腰に負担をかけないためには、仰向けか横向きの姿勢が理想的です。

• 仰向け：膝の下にクッションを入れると腰が楽になります

• 横向き：膝の間にクッションを挟むと骨盤が安定しやすくなります

• うつ伏せは腰に負担がかかるため、できるだけ避けるのがベストです

 

2. 自分に合った寝具を選ぶ

• マットレス：柔らかすぎると腰が沈み込み、硬すぎると背骨が浮いてしまいます。適度な反発力があるものを選びましょう。

• 枕：高さが合わないと首や背骨に負担がかかります。肩幅や寝る姿勢に合った高さの枕を選ぶことが大切です。

 

3. 寝る前のストレッチで筋肉をほぐす

 

寝る前に軽いストレッチをすると、筋肉が緩み、睡眠の質が向上します。

 

おすすめのストレッチ：

• 仰向けで両膝を抱え込むストレッチ（腰を優しく伸ばす）

• 腰をひねるストレッチ（腰回りの筋肉をほぐす）

 

4. 入浴やリラックス習慣で自律神経を整える

• 寝る1～2時間前に38～42℃のお風呂に浸かる

• 深呼吸や軽いマッサージでリラックスする

• スマホやテレビを寝る前に控え、脳をリラックスさせる

 

まとめ｜腰痛を防ぐために睡眠環境を整えよう

 

腰痛と睡眠は密接に関係しており、寝具や寝る姿勢、睡眠の質を改善することで腰痛の軽減につながります。

 

✔ 腰に負担の少ない寝る姿勢を意識する

✔ 自分に合ったマットレス・枕を選ぶ

✔ 寝る前のストレッチで筋肉をほぐす

✔ 入浴やリラックス習慣で自律神経を整える

 

毎日の睡眠の質を向上させ、腰痛を改善していきましょう！

 

FUJI整骨院では、腰痛の改善をサポートする施術も行っています。

腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください！

身体のバランス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　身体の使い方　　　　　　　　　　　　　　　　　　自律神経（内臓）　　　　　　　　　　　　　　　　　

から根本的に健康にアプローチする、向日市FUJI整体院に興味を持ち入社。　　　　　　　　　　　　　　整体だけでなく身体の使い方や生活指導など、患者さんに寄り添ったカウンセリングと確かな技術に定評がある。

【来院時の体の状態】
・２分ほど歩くと腰から足が痺れと痛みで辛く途中で座り込まないと再び歩くことが出来なかった。

・歩くと息切れがして、もうこのまま歩けなくなるのかと不安だった。

【施術の感想】
動けなくなった時に嫁にここのチラシを渡されて相談してみました。通ってるうちに、歩くとすぐ息切れするのがなくなっていきました。もしかすると治るかもしれないと通っているうちに、いつのまにやら毎日散歩出来るようになっていました。今では、あれは何だったのかと思う程です。

畑仕事にも無事に復帰できました。

【来院時の体の状態】
・痛みで肩や首も回せない

・義父の介護で肩が使えなくて大変困っていた

【施術の感想】
丁寧で分かりやすい説明と全然痛くない治療でかなり改善されました！

痛みの原因である、「そこだ」っと言うポイントを見つけてもらえます。

その上、自宅でできる簡単な体操も教えて下さり、通っていると身体がどんどん楽になるので毎回行くのが楽しみになってきています。

【来院時の体の状態】
・膝がつっぱって曲がらない
・朝起きるときに膝からお尻が痛くて、なかなか起きれない

【施術の感想】
これまでは病院で膝にヒアルロン酸注射をしたり接骨院に通ったりしていました。良くなるどころか痛みがますますひどくなっていき不安でFUJI整体院さんに変えてみました。数回通い始めて膝の痛みも引いてきて諦めていた自転車に乗れるようになり、今では階段の昇り降りもスムーズになってきました！更に動ける身体になるためにお世話になろうと思います。大変感謝しております。

【来院時の体の状態】
・ズボンを上げるのすら右肩から手にかけて痛い
・夜、痛みで何度も目が覚める

【施術の感想】
最初はソフトな施術なので効くのか不安でしたが５回ほど受けてから段々夜が眠れる様になってきて、日に日に腕が上がる様になりました。

今では痛み止めの薬もいらなくなり快適に過ごせています。

生活での注意点なども、一緒に教えてもらえるので助かります。

【来院時の体の状態】
・歩くときに足を着くのも痛い
・何もしなくても足が痺れている

【施術の感想】
最初は施術を受けてるも、痛みはマシになるが仕事にいくとぶり返していましたが。回数を受けるうちに痛みが次第にどんどん和らいで、出なくなっていきました。

頭痛でもよく薬を飲んでいましたが、それも一緒になくなりました。