肩こりと姿勢の関係｜正しい姿勢が肩こりを防ぐ！

 

こんにちは、京都府向日市　向日市FUJI整体院です。

 

 

「肩こりがひどくてツライ…」「マッサージをしてもすぐに戻る」

そんな悩みを抱えていませんか？

 

実は、肩こりの原因の多くは「姿勢」にあります！

悪い姿勢が続くと、肩や首に負担がかかり、慢性的な肩こりを引き起こしてしまいます。

 

今回は、肩こりと姿勢の関係、そして肩こりを防ぐための正しい姿勢のポイントをお伝えします！

 

肩こりと姿勢の深い関係

 

悪い姿勢が肩こりを引き起こす理由

 

✔ 頭の重さが首や肩に負担をかける

✔ 筋肉が緊張し、血流が悪化する

✔ 肩や背中の筋肉が硬くなり、疲労がたまる

 

特に「スマホ姿勢」や「猫背」が続くと、肩こりが悪化しやすくなります。

 

肩こりを悪化させる姿勢の例

 

❌ 猫背（背中が丸まり、肩が前に出る）

❌ ストレートネック（頭が前に突き出す）

❌ 巻き肩（肩が内側に入る）

 

このような姿勢は、肩や首の筋肉に大きな負担をかけ、肩こりを引き起こします。

 

肩こりを防ぐ正しい姿勢のポイント

 

① 立っているときの正しい姿勢

 

✅ 耳・肩・骨盤・かかとが一直線になるように意識する

✅ お腹に軽く力を入れ、背筋を伸ばす

✅ あごを軽く引き、頭の位置を正しく保つ

 

→ 壁に背をつけて立ち、後頭部・肩・お尻・かかとがつく姿勢を意識すると◎

 

② 座っているときの正しい姿勢

 

✅ 背筋を伸ばし、骨盤を立てる

✅ 膝と足を90度に保つ

✅ デスクワークでは、画面の高さを目線に合わせる

 

→ 深く座り、背もたれを使って腰を支えると楽に姿勢を保てます。

 

③ スマホを見るときの姿勢

 

✅ スマホを目の高さに上げる

✅ 首を前に出さず、あごを引く

✅ 長時間の使用を避け、こまめにストレッチする

 

→ スマホを使うときは「肘を机につけて持つ」と、自然と目線が上がりやすくなります！

 

肩こりを防ぐための姿勢改善習慣

 

1. 肩甲骨を動かす体操

 

肩甲骨の動きを良くすることで、肩こりの予防・改善につながります。

 

✅ バンザイストレッチ

両手を上に伸ばし、背伸びをするように腕を上げ下げします。肩甲骨をしっかり動かすことを意識しましょう。

 

✅ 肩甲骨寄せ運動

両肘を曲げ、背中で肩甲骨を寄せるように意識しながら10秒キープ。これを数回繰り返します。

 

✅ 腕回しストレッチ

腕を大きく前後に回し、肩甲骨の可動域を広げます。前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行いましょう。

 

✅ 壁押しストレッチ

壁に手をついて立ち、片方の腕を伸ばしたまま体を反対側にひねります。肩甲骨周りがじんわり伸びるのを感じながら行いましょう。

 

→ どのストレッチも1日1～2分でOK！無理せず継続することが大切です。

 

2. 座りっぱなしを防ぐ工夫

 

デスクワークやスマホの使用時間が長いと、肩こりが悪化しやすくなります。

 

✅ 1時間に1回は立ち上がってストレッチ

✅ デスクの高さや椅子の調整を見直す

✅ 肩の力を抜いてリラックスする習慣をつける

 

→ 小さな意識の積み重ねが、肩こりを防ぐカギになります！

 

3. 枕・寝具を見直す

 

寝ているときの姿勢も、肩こりに大きく関係します。

 

✅ 高さが合わない枕は避ける（首の負担が増える原因に）

✅ 仰向け寝・横向き寝で首の自然なカーブを保つ

✅ 布団やマットレスの硬さをチェックする

 

→ 寝ている間に肩こりを悪化させないために、寝具選びも大切！

 

整骨院でできる姿勢改善と肩こりケア

 

「自分では正しい姿勢を意識しているのに、肩こりが治らない…」

そんな方は、身体の歪みや筋肉のバランスの崩れが原因かもしれません。

 

✅ 骨格のバランスを整え、姿勢を改善

✅ 固まった筋肉をほぐし、血流を促進

✅ 肩こりを根本から解消する施術

 

当院では、姿勢を改善しながら、肩こりになりにくい身体作りをサポートします！

 

「慢性的な肩こりを改善したい」「正しい姿勢を身につけたい」

そんな方は、ぜひFUJI整体院へご相談ください。

 

毎日の姿勢を見直して、肩こり知らずの快適な生活を目指しましょう！

身体のバランス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　身体の使い方　　　　　　　　　　　　　　　　　　自律神経（内臓）　　　　　　　　　　　　　　　　　

から根本的に健康にアプローチする、向日市FUJI整体院に興味を持ち入社。　　　　　　　　　　　　　　整体だけでなく身体の使い方や生活指導など、患者さんに寄り添ったカウンセリングと確かな技術に定評がある。

【来院時の体の状態】
・２分ほど歩くと腰から足が痺れと痛みで辛く途中で座り込まないと再び歩くことが出来なかった。

・歩くと息切れがして、もうこのまま歩けなくなるのかと不安だった。

【施術の感想】
動けなくなった時に嫁にここのチラシを渡されて相談してみました。通ってるうちに、歩くとすぐ息切れするのがなくなっていきました。もしかすると治るかもしれないと通っているうちに、いつのまにやら毎日散歩出来るようになっていました。今では、あれは何だったのかと思う程です。

畑仕事にも無事に復帰できました。

【来院時の体の状態】
・痛みで肩や首も回せない

・義父の介護で肩が使えなくて大変困っていた

【施術の感想】
丁寧で分かりやすい説明と全然痛くない治療でかなり改善されました！

痛みの原因である、「そこだ」っと言うポイントを見つけてもらえます。

その上、自宅でできる簡単な体操も教えて下さり、通っていると身体がどんどん楽になるので毎回行くのが楽しみになってきています。

【来院時の体の状態】
・膝がつっぱって曲がらない
・朝起きるときに膝からお尻が痛くて、なかなか起きれない

【施術の感想】
これまでは病院で膝にヒアルロン酸注射をしたり接骨院に通ったりしていました。良くなるどころか痛みがますますひどくなっていき不安でFUJI整体院さんに変えてみました。数回通い始めて膝の痛みも引いてきて諦めていた自転車に乗れるようになり、今では階段の昇り降りもスムーズになってきました！更に動ける身体になるためにお世話になろうと思います。大変感謝しております。

【来院時の体の状態】
・ズボンを上げるのすら右肩から手にかけて痛い
・夜、痛みで何度も目が覚める

【施術の感想】
最初はソフトな施術なので効くのか不安でしたが５回ほど受けてから段々夜が眠れる様になってきて、日に日に腕が上がる様になりました。

今では痛み止めの薬もいらなくなり快適に過ごせています。

生活での注意点なども、一緒に教えてもらえるので助かります。

【来院時の体の状態】
・歩くときに足を着くのも痛い
・何もしなくても足が痺れている

【施術の感想】
最初は施術を受けてるも、痛みはマシになるが仕事にいくとぶり返していましたが。回数を受けるうちに痛みが次第にどんどん和らいで、出なくなっていきました。

頭痛でもよく薬を飲んでいましたが、それも一緒になくなりました。